ПОРАДИ КЛІНІЧНОГО ПСИХОЛОГА, ДОКТОРА МЕДИЧНИХ НАУК ОЛЕГА ЧАБАНА
Коли весь світ зачинився на карантин, кожен з нас опинився сам на сам із питанням: як не піддатися паніці і пережити цей період? Я не виняток, пише Любов Базів для ukrinform.ua, тому за фаховою порадою звернулася до доктора медичних наук, клінічного психолога Олега Чабана.
Насамперед поцікавилася у відомого психолога про його особистий «карантинний» настрій. Сказав, що його настрій – у рамках звичної тривоги, а звична тривога – це нормальна реакція людини, яка читає новини, переживає, моделює ситуацію, хоче жити, у якої є діти і майбутнє.
Так, він лікар і розуміє, що його тривожність – це нормальна адаптаційна реакція. А як бути нам – його потенційним пацієнтам? Як вберегтися від страху, який інколи просто паралізує, і з панічними думками, які буквально вибивають із колії.
Ось кілька його простих порад – як не піддатися паніці:
Ви досі не підписані на телеграм-канал Літгазети? Натисніть, щоб підписатися! Посилання на канал
- Користуйтеся лише перевіреною (офіційною) інформацією.
- Не діліться сумнівною інформацією і не довіряйте сенсаційним новинам невідомих джерел, навіть ваших знайомих, які просто налякані. Боріться з власною інформаційною залежністю.
- Не збирайтеся в групи навколо страху (вайбер, телеграм, вотсап) – вони більше залякують одне одного, аніж дають слушні поради.
- Завжди майте план на важливі випадки життя, пов’язані з вашою роботою, місцем перебування вас та вашої сім’ї.
- Постійно нагадуйте собі, що за вами та вашим настроєм уважно стежать діти. Вони ще не мають власного досвіду формувати свої емоції, тому копіюють нас із вами. А тому будьте відповідальними за прояви своїх надмірних емоцій. Не травмуйте їх своїм переляком та панічними діями.
- Виконуйте свої щоденні обов’язки більш акуратно та відповідально, аніж зазвичай.
- Турбуйтесь про когось (діти, тварини, ті, хто потребує допомоги).
- З емоціями (а паніка – це насамперед емоції) можна справитися діями. Робіть будь-що фізично (хоча б наведіть порядок у квартирі).
- Жартуйте! Той, хто сміється над власним страхом, вже бореться з панікою в собі!
- Думайте про майбутнє і плануйте, що ви будете робити влітку, через рік, п’ять років.
- Не йдіть туди, де збирається багато людей, заряджених страхом та передпанічним настроєм. Це – некерована бомба. Ваш розум та глузд не справляться з масовим психозом. Краще туди не пхатися.
- Поменше телевізора та інтернету. Тим більше страхітливих картинок. Повертайтеся до книги. Встановіть собі завдання прочитувати в день не менше 100 сторінок.
- Знайдіть серед своїх знайомих чи друзів того, хто збалансований та не панікує, завжди спокійний у будь-яких життєвих ситуаціях. Візьміть за правило щодня спілкуватися з ним про що завгодно.
- Алкоголь – друг паніки! Тому виключіть його з «лікування» вашого настрою.
- Що не сталося б, пам’ятай – це лише поганий день, а не погане життя.
- Всі правильні думки приходять тоді, коли емоції відпочивають.
І головне – цінуйте те, що є зараз. Не думайте: «А от що може трапитись…». Може трапитись, а, може, й ні. Цінуйте кожну мить свого життя!